Split Squats & Glutes Reformer Tips with Dr. Elpida Tsintsifa by Alpha Pilates

Glutes tips όχι μόνο γιατί όλοι θέλουν να γυμνάσουν γλουτούς αλλά γιατί είναι και μια από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες για την πρόληψη τραυματισμών και για τις επιδόσεις. Κοινό χαρακτηριστικό αυτών των ασκήσεων είναι η όρθια θέση και η επαφή των πελμάτων μας με το έδαφος και μάλιστα χωρίς παπούτσια. Τα ερεθίσματα στις νευρικές απολήξεις των πελμάτων συνδέονται με την ενεργοποίηση του γλουτού και κάνουν τις ασκήσεις ακόμα πιο αποδοτικές!

Μερικές από τις αγαπημένες ασκήσεις:

– Control splits στο reformer Είναι ιδανικά για μυοσκελετικά θέματα, όπως βλαισά γόνατα, χονδροπάθεια, πρηνισμό και ειδικά όταν απαιτείται ενδυνάμωση απαγωγών χωρίς κάμψη γονάτων Πόδια παράλληλα ίσως κ με ελαφριά έσω στροφή καθώς οι απαγωγοί συμμετέχουν και στην έσω στροφή Γόνατα να μην πέφτουν προς τα μέσα Λεκάνη και οσφυϊκή μοίρα Σ.Σ. σε ουδέτερη θέση με το βάρος να πέφτει από τα ισχία και προς τις φτέρνες κ όχι μόνο προς στα δάχτυλα των ποδιών

– Split squats Αν τα γόνατα μας το επιτρέπουν προχωράμε και σε λειτουργικές ασκήσεις όπως καθίσματα έχοντας και την αντίσταση του reformer Στα καθίσματα ανοίγουμε τόσο όσο μπορούν τα γόνατα να είναι σε ευθυγράμμιση με τα πέλματα και να μην πέφτουν προς τα μέσα. Αν αυτό δεν είναι εφικτό ανοίγουμε τα πέλματα σε έξω στροφή, αλλά καλό είναι να μην ξεπερνάμε τις 30 μοίρες

– Πλαγιές προβολές Περισσότερη ασφάλεια καθώς βρισκόμαστε κάτω αλλά με αυτή τη παραλλαγή απαιτείται μεγαλύτερο εύρος κίνησης στους προσαγωγούς

– Κάθισμα και έξω στροφή Πιο γήινη εκδοχή αφού πατάμε στο έδαφος αλλά μια πολύ εύστοχη κίνηση για τον μέγα γλουτιαίο και τους έξω στροφείς

Η Phd. Ελπίδα Τσίντσιφα, Κάτοχος διδακτορικού από το Α.Π.Θ. στην Iατρική της Άθλησης. Master of Science με υποτροφία από το University of Oregon, U.S.A. στο Fitness. Επιστ. Συνεργάτης στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. Θεσσαλονίκης . Pilates Master Trainer Mat & Reformer, εξουσιοδοτημένη για πιστοποίηση σπουδών, Faculty Member της Balance Body University. International Master Trainer της Nautilus Academy. Πτυχίο American College of Sports Medicine. Διδάσκει από το 1986 και εκπαιδεύει καθηγητές από το 1992. Ιδιοκτήτρια της North Academy of Fitness και του Fitness Lifestyle Club. Έχει 65 Δημοσιεύσεις, 32 Ανακοινώσεις σε Πανελλήνια Συνέδρια, 5 Ανακοινώσεις σε Διεθνή Συνέδρια. Διαλέξεις στα εφαρμοσμένα εργαστήρια του Πανελλήνιου Συνεδρίου του Τομέα Ιατρική της Άθλησης. Παρουσίαση προγράμματος «Pilates για την περίοδο της εγκυμοσύνης» στο Παγκόσμιο Συνέδριο Fitness (Οργανισμός IDEA) Las Vegas, Ιούλιος 2005. Παρουσίασες Pilates (Συμμετοχή και διοργάνωση σεμιναρίων στην Ελλάδα και το εξωτερικό). Αρθρογραφία σε επαγγελματικά περιοδικά του Αθλητικού χώρου (Journal of Strength & Condition Association, Fitness & Aerobics News, Vita). Είναι επίσημος συνεργάτης της Alpha Pilates Systems, έχει συντελέσει στον σχεδιασμό των οργάνων πιλάτες της εταιρείας μας. http://northacademy.gr/​

Εξοπλίστε το Pilates Studio σας με τα Pilates Reformer, ελληνικής κατασκευής, της Alpha Pilates Systems. https://alphapilates.gr/ H εταιρεία μας, με περισσότερα από 19 χρόνια κατασκευαστικής εμπειρίας, σας παρουσιάζει τον εξοπλισμό Pilates Reformer της Alpha Pilates. Μια αμιγώς ελληνική εταιρεία κατασκευής μηχανημάτων γυμναστικής, υψηλής ποιότητας και αισθητικής, υποσχόμενη να καλύψει τις σύγχρονες απαιτήσεις της μεθόδου εκγύμνασης Pilates στο χώρο του fitness και της αποκατάστασης. Χρησιμοποιούμε μόνο τα καλύτερα υλικά για την κατασκευή των μηχανημάτων Pilates, όπως μασίφ ξύλα οξιάς και ανοξείδωτο χάλυβα. Τα εξαρτήματα που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή του εξοπλισμού Pilates πληρούν τις ευρωπαϊκές προδιαγραφές ποιότητας.

Κάθε στάδιο παραγωγής του εξοπλισμού Pilates της Alpha Pilates Systems ελέγχεται από έμπειρους τεχνίτες για την ποιότητα κατασκευής τους, ακολουθώντας τα ευρωπαϊκά πρότυπα. Διατηρώντας τις αρχές κίνησης που δημιούργησε ο Joseph Pilates και συμπεριλαμβάνοντας την εξέλιξη τεχνολογίας και της αθλητικής επιστήμης, τιμούμε τα πρωτότυπα και διαχρονικά σχέδια, προσθέτοντας μόνο εκείνα τα συστατικά που πιστεύουμε ότι θα διατηρήσουν και θα ενισχύσουν την ακεραιότητα των αυθεντικών ασκήσεων Pilates.

Χάρη στην εμπιστοσύνη που μας δείχνετε, εξελισσόμαστε καθημερινά με σκοπό να αναδείξουμε τα οφέλη της μεθόδου πιλάτες, προωθώντας την ποιότητα και τη τεχνογνωσία μιας ελληνικής εταιρείας κατασκευής οργάνων πιλάτες σε προσιτές τιμές

Scroll to Top